一招教你认清自己真胖还是虚胖,虚胖的人别减

一招教你认清自己真胖还是虚胖,虚胖的人别减肥了,先注意这个

都说十个胖子九个虚,有很多人认为自己胖,但其实只是虚胖而已,它和体内肌肉含量较高的实胖,有很大的区别!




想知道你的胖是属于哪一种类型吗?今天跟着小薇,来了解一下吧!




牛牛斗牛游戏免费下载



怎么分“虚胖”和“实胖”?



虚胖:


我们总说的虚胖,其实是由于内脏和皮下脂肪堆积而来的,通常在减掉脂肪之后,就会恢复正常体型。




表现为:


  • 一般都是下半身比较胖,特别是腰部和臀部,而且下颌部的脂肪也比较容易出现;
  • 肌肉比较松软,轻拍有晃动感;
  • 脸色偏白或者带青;
  • 食量不大,吃的东西并不多;
  • 比较容易感觉到疲倦。





实胖:


一般是我们常说的“壮”,指的体内的肌肉含量和脂肪含量都比较高,简单理解就是“肌肉发达+虚胖=实胖”。




表现为:


  • 体格比较结实,力气大;
  • 饭量大,但又容易饿;
  • 平时睡眠很好。



还有一个很简单的分辨方法:


那就是捏捏自己的肉,如果肉是松软无力,还有点下垂的症状,那基本上属于虚胖的人群;


反之如果肉比较结实,就属于实胖的人群了。




分清自己胖的类型后,


现在就要想办法解决它!


相比于实胖来说,


大部分人其实都属于“虚胖”的范畴。




虚胖体质是怎么回事?



虚胖主要是因为生活周期或者是生活方式不协调,导致新陈代谢的一些功能紊乱而造成的。比如:






1、动的太少


很多虚胖的人大多都是死宅,不是不运动,而是能不动就不动!




完全秉承着“能坐着绝对不站着,能躺着绝对不靠着”的精神。




在这样的情况下,肌肉量标准远远低于正常人,基础代谢相较于同体重的运动人群也会低很多。




2、生活不规律


比如饮食、睡眠不规律等,长期保持着一些不良生活习惯,使得身体处于亚健康状态;




导致基础代谢功能降低,而且身体素质通常都不好,很容易生病。




3、潜在的疾病


包括内分泌失调,代谢功能紊乱,甚至一些脏器功能,比如心功能或者肾脏功能比较差,都有可能造成虚胖。




如果虚胖的同时,还出现下肢或者颜面部等部位浮肿,这些都是病理的状态,应该及时到医院就诊检查。




总体来说,


虚胖和实胖都属于肥胖,


但是虚胖的不健康程度要大于实胖,


要确定自己是不是虚胖,


还可以结合一些指标!




看好指标,警惕“虚胖”



大家最好跟着小薇算一算:




1、体质指数(BMI)


BMI = 体重 (公斤)/身高 (米的平方)。




  • BMI:<18.5,体重过低;
  • BMI:18.5~23.9,体重正常;
  • BMI:24~27.9,超重;
  • BMI:≥28,肥胖。



达到超重,就是危险;达到肥胖,就是高危。






2、腰围


找到腰部最细的地方,用皮尺水平围绕一圈,就可以测得腰围。




测量时,注意要脱掉或拉高上衣,身体站直,并保持慢慢的呼吸,不要憋气。可以重复测量两到三次,以保证准确性。




  • 男性腰围 ≥ 85 cm;
  • 女性腰围 ≥ 80 cm;就属于危险。
  • 男性腰围 ≥ 95 cm;
  • 女性腰围 ≥ 90 cm;就属于高危。





过度肥胖,会导致:


  1. 患高血压、高血脂、糖尿病的疾病风险增加;
  2. 会增加心脑血管疾病发生的几率;
  3. 可能导致睡眠呼吸障碍(睡觉会打鼾,而且鼾声会突然停止,又突然响起的现象);
  4. 患骨关节炎的风险大大增加;
  5. 容易引起痛风,甚至由痛风发展为肾病;
  6. 患各种癌症的风险也比正常人高,尤其是肝癌、乳腺癌、胃肠道癌、前列腺癌等。



特别是,腹型肥胖的人,危险程度更高。




因此,


及时调整自己的状态,


尤为重要!




虚胖人群调整方案



1、每天快走6000步


这里的走路,不是日常散步那种,而是要达到中等运动强度。




中等强度运动(目标心率)=运动时心率要达到最大心率(最大心率 = 220-年龄)的 60%~70% ,可以佩戴测算心率的手表进行实时监测。


中博娱乐棋牌下载

注意,每周起码要5天达到此标准才行哦~






2、多吃蔬菜和薯类


推荐:


  • 叶菜类:菠菜,菜心,生菜;
  • 瓜果类:黄瓜,丝瓜,西葫芦等;
  • 茄果类:番茄,茄子,菜椒;
  • 豆荚类:红豆,四季豆,豆角,豇豆;
  • 食用菌类:蘑菇,木耳,竹荪;
  • 根茎类:红薯,马铃薯,山药,芋头。

还要注意,要选择健康的料理方式:烹调方式以清水煮最好,做到少油少盐。如果觉得寡淡就搭配无盐或者低盐的蘸酱。




斗牛游戏大全手机版



还要特别注意的是:虚胖人群,虽然比实胖人群,更容易减重,但也更容易反弹!




所以一定要坚持,“管住嘴,迈开腿”的减肥原则哦~







现在你知道,


自己的类型和减肥方法了吗?


如果觉得内容有用,


记得点赞+关注,


斗牛游戏手游

转发给更多的人哦~




版权声明:本文为健康之路原创文章,未经授权禁止转载,否则将追究法律责任。


内容版权声明:除非注明,否则皆为本站原创文章。

转载注明出处:http://guligula.com/qpappyxgw/2005.html