宅家健身计划(七) - 六招教你轻松练出“蜜桃

宅家健身计划(七) | 六招教你轻松练出“蜜桃臀”

教育的力量


疫情当前,举国关注。当代少年特别推出“教育的力量”系列专题,我们一起为武汉加油!


为响应政府抗疫保生产号召,不少企业员工虽宅居家中,但都已开启了在线办公模式,或是为即将到来的全面复工进行准备,那么,在这种特殊办公的环境下,企业员工们该如何保持良好的体质和身心健康呢?对此,当代少年推出“宅家健身”特别企划,教大家用运动抵抗病毒!


今天的运动是——瑜伽专题之臀部针对性练习


运动小贴士


臀部肌肉是人体最有力的肌群组织


经常进行臀部训练


不光能让你的身材整体视觉感得到提升


而且可以帮助我们稳定核心


缓解腰背、膝关节疼痛


防止运动损伤


今天我们给大家带来


“臀部针对性训练”


赶紧一起运动起来吧!


以下是视频中动作的分解练习




臀部训练一


动作解析:


  1. 身体保持两膝两手掌支撑,平趴在瑜伽垫或平整地面上;
  2. 利用臀部力量将左腿向上提起,身体保持头部到臀部呈一条直线;
  3. 右脚尖撑地,身体保持双手及右腿四点发力支撑全身;
  4. 左小腿提拉至与地面垂直便完成一次动作,右侧与左侧发力顺序相同,方向相反。

臀部训练二


动作解析:


  1. 身体保持两膝两手掌支撑,平趴在瑜伽垫或平整地面上;
  2. 利用臀部发力带动膝盖向外向上提起,身体从头部到臀部保持一条直线;
  3. 右脚尖撑地,身体保持双手及右腿四点发力支撑全身;
  4. 至左膝盖向外翻45度左右完成动作,右侧提拉与左侧发力顺序相同,方向相反。

臀部训练三


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  1. 身体侧卧在瑜伽垫或平整地面上,右手撑头与上身保持正直,左手放松放置枕头上;
  2. 大腿与上肢、小腿分别呈垂直状,发力时,臀部带动左腿膝盖向上外展;
  3. 两腿分开约45度完成动作,另侧动作发力顺序相同,方向相反。

臀部练习四


动作解析:


  1. 身体保持两膝两手掌支撑,平趴在瑜伽垫或平整地面上;
  2. 脚尖撑地抬起臀部,使小腿、臀部至上半身躯干与地面平行;
  3. 保持平行状态,两膝盖向外张开、并拢,张开角度约为45度。

臀部训练五


动作解析:


  1. 平躺在瑜伽垫或平整地面上,提起两腿,使小腿与地面呈垂直状;
  2. 膝盖至双肩呈一条直线,肩背部位支撑重力;牛牛下载游戏
  3. 臀部发力,发力时收腹抬臀。

臀部训练六


动作解析:


  1. 平躺在瑜伽垫或平整地面上,右小腿提至左大腿处,屈膝抬臀;
  2. 双手环抱右腿膝盖,向内发力;
  3. 一组30秒左右。



加强锻炼


提高自身免疫力


让我们共同努力


一起打赢这场战“疫”!




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