仰泳技术分解练习

仰泳技术分解练习



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仰泳腿部技术动作练习




1.单臂上举仰泳打腿


动作目的:增加基本仰泳打腿难度,通过练习加强仰泳腿部技术。


练习方法:


1.运动员身体仰卧,单臂上举。


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2.另一只手臂举过头顶,进行仰泳打腿练习。


注意:保持身体良好的流线型,两腿快速有力地打水。




2.双臂上举仰泳打腿


动作目的:增加基本仰泳打腿难度,通过练习加强仰泳腿部技术。


练习方法:


1.运动员身体仰卧,两臂上举


2.手臂与身体垂直进行仰泳打腿练习。


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注意:保持身体良好的流线型,两腿快速有力地打水。




3.转体仰泳打腿


动作目的:增加基本仰泳打腿难度,通过练习加强仰泳腿部技术。


练习方法:


1.运动员身体仰卧,双臂放于身体两侧,进行仰泳打腿练习。


2.把一侧肩膀露出水面进行快速仰泳打腿,每打六次腿转动身体,把另一侧肩膀露出水面。交替进行。


注意:转肩时注意保持身体流线型。


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4.双手扶池边仰泳腿练习


动作目的:重点联系仰泳的打腿技术。


练习方法:


1.运动员双手扶池边,身体仰卧。


2.两腿快速有力地打水。


动作要点:


1.两臂始终伸直。


2.注意呼吸的节奏。




5.双人水下蝶泳腿练习


动作目的:提高出发后的水下反蝶泳腿技术。


练习方法:


1.可选择带脚蹼,两名运动员同时出发,一人在上,一人在下。


2.上面的运动员做水下蝶泳腿,下面的运动员做水下反蝶泳腿。


3.做完一组后两人交换。


动作要点:


1.保持稳定的身体姿势,避免上下起伏。


2.两人掌握好速度,快速有力的打水。


仰泳手臂技术动作练习




6.双手向后推水练习


动作目的:通过练习掌握仰泳推水技术。


练习方法:


1.运动员身体仰卧打水,两臂放于体侧。


2.同时将两臂从水下前移。


3.两臂同时划水到体侧。


动作要点:


1.保持身体的稳定性,避免上下起伏。2.慢慢地做动作,两腿快速有力地打水。




7.坐姿仰泳甩臂练习


动作目的:提高仰泳手臂频率和爆发力


练习方法:


1.运动员仰卧,上半身离开水面,就像是坐在水面上一样。


2.两臂快速连续划水和移臂。


动作要点:


1.始终保持上半身离开水面。


2.在动作过程中不要有任何停顿。




8.仰泳单臂体侧划手练习


动作目的:提高仰泳划手技术,进而增大推进力


练习方法:手臂贴于体侧,另一手臂做仰泳划手练习,入水时身体向同侧转动,手臂伸直


动作要点:


1.注意手臂动作与身体转动协调配合,始终沿身体纵轴线转动。


2.入水、出水阶段切忌手臂弯曲,空中移臂时避免移臂过宽或过窄


9.仰泳双臂交替划手练习


动作目的:提高仰泳划手技术,进而增大推进力


练习方法:两手臂交替做仰泳划手练习,入水时,身体向同侧转动,手臂伸直


动作要点:


1.注意手臂动作与身体转动协调配合,始终沿身体纵轴线转动;


2. 入水、出水阶段切忌手臂弯曲,空中移臂时避免移臂过宽或过窄


10.仰卧上举摇橹摸水


动作目的:通过摇橹式划手培养水感,进而增加对水的推进力


练习方法:


1.运动员身体呈仰卧位,两臂上举于头顶。


2.两臂及手掌在头顶做横式“8”字推水动作


动作要点。


1.保持身体的稳定性,避免上下起伏。


2. 注意手掌的推水角度。





11.仰卧体侧摇橹摸水


动作目的:通过摇橹式划手培养水感,进而增加对水的推进力


练习方法:


1.运动员身体呈仰卧位,两臂位于体侧。


2.两臂及手掌在体侧向左右方向做横式“8”字推水动作


动作要点:


1.保持仰卧位的身体稳定性,避免上下起伏。


2.注意手掌的推水方向和角度。



转身与出发技术练习




12.原地触边打腿滚翻练习


动作目的:体会滚翻的水中节奏,为完整滚翻技术打下基础。


练习方法:


1.抬头双手触边,打自由泳腿。2.打6-8腿后低头滚翻。3.蹬边滑行。


动作要点:


1.准确掌握打腿节奏。


2.迅速低头滚翻,快速收腹,身体团紧。


3.蹬边要有力。




13.仰泳到边转身练习


动作目的:掌握游进间仰泳衔接仰泳技术动作


练习方法:


1.连续打仰泳腿,加仰泳划手。


2.最后一次划手后翻身低头滚翻,蹬边。


3.蹬边后接水下反蝶泳腿。


动作要点:


1.打腿和划手要快速有力,保持游进速度。


2.最后一次划手后要准确判断身体与池边的距离


3.充分利用惯性;迅速翻身;滚翻时要快速收腹,身体团紧,蹬边要有力。


4.蹬边后要迅速衔接反蝶泳腿;注意保持良好的身体姿态。


14.仰泳转蛙泳转身练习


动作目的:掌握游进间仰泳转蛙泳技术


练习方法:


1 .连续打仰泳腿,加仰泳划手。


2.最后一次划手后,单手触边,身体向左或向右侧旋转180度。


3.转体后触壁手从头上方入水同时吸气,蹬边。


4.蹬边后接水下蛙泳长划臂。


动作要点:


1.打腿和划手要快速有力,保持游进速度。


2.最后一次划手后,必须单手(左或右手)触壁。


3.充分利用惯性;单手迅速推离池壁转体,转体时快速收腹,身体团紧,蹬边有力。


4.水下长划臂时只能一次蝶泳腿和推水,注意保持良好的身体姿态。




15.不蹬边仰泳滚翻练习


动作目的:熟悉仰泳滚翻技术动作


练习方法:


1.连续打仰泳腿,加仰泳划手。


2.划3-5次手后转体低头滚翻。


动作要点:


1.打腿和划手要快速有力,保持游进速度。


2.最后一次划手后要迅速翻身低头。


3. 滚翻时要快速收腹,身体团紧。


4.动作衔接要紧密。


16.仰泳出发坐水练习


动作目的:练习仰泳出发的蹬边技术。


练习方法:


1.双手抓出发台,蹬边腾空出发。


2.腾空入水腰先入水,头再入水,保持身体的平衡。


动作要点:


1.蹬边要用力向上向后蹬,做出腾空动作。


2.头与身体应保持与水面的夹角。





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